为积极响应国家卫生健康委关于 “国家体重管理年” 的倡导，提升西安翻译学院全体师生对体重管理的科学认知，近日，体育学院通过展板宣传与教师科普讲解相结合的形式，开展了一场内容丰富、贴近实际的健康知识普及活动。此次活动覆盖体育馆、体育场及校园主干道等核心区域，旨在引导师生树立 “科学管理体重，拥抱健康生活” 的理念。

在体育馆、体育场及主干道旁，体育学院精心设计的系列展板成为校园里的一道亮丽风景线。展板内容以《居民体重管理核心知识》为基础，结合师生日常学习生活特点，通过图文并茂的形式详细解读了体重管理的关键要点。

展板首先强调了体重管理的重要性，指出科学控制体重不仅能降低心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病风险，还能改善体能、心理健康及社会适应性。随后，展板从 “饮食管理”“运动计划”“作息与心理调节” 三个维度展开具体指导：

推荐 “1+1+2” 食堂搭配法（1 拳主食 + 1 掌蛋白质 + 2 拳蔬菜），倡导低热量高饱腹感饮食，建议多摄入西兰花、菠菜等蔬菜及薏仁、红豆等祛湿食物，减少精细米面，增加红薯、玉米等粗粮比例，同时警惕风味酸奶等隐藏糖分食品，建议用蒸煮菜、卤鸡腿替代油炸食品。

提出 “运动金字塔” 概念，建议每日进行至少 30 分钟中等强度运动，如利用校园设施参与晨跑或加入体育社团；推荐花样跳绳、古法健身操等趣味团体运动形式，提升减脂趣味性。

强调保证 7-9 小时优质睡眠的重要性，避免熬夜导致瘦素下降和饥饿素上升；建议通过瑜伽、趣味运动会等方式减压，避免情绪化饮食。此外，展板还普及了 BMI（身体质量指数）的计算公式及健康范围（我国 18-64 岁健康成年人 BMI 应在 18.5-23.9kg/m² 之间），帮助师生快速评估自身体重状况。除了展板宣传，体育学院教师团队深入校园各处，通过现场讲解、互动问答等形式为师生提供一对一的体重管理指导。教师们结合专业知识，针对大学生常见的 “久坐肥胖”“节食减重误区” 等问题进行了详细解答，强调体重管理不是短期节食，而是通过 “均衡营养、适量运动、规律作息、减少压力” 的系统性调整，让身体进入良性循环。

在互动环节中，教师们示范了如何使用腰围卷尺、智能秤等工具进行健康监测，倡导师生养成 “用好一尺（腰围尺）、一秤（智能秤）、一日历（记录饮食运动）” 的健康管理习惯。同时，教师们还分享了跑步、跳绳等运动的科学技巧，如跑步时应保持抬头挺胸、前脚掌落地，新手可从 20-30 分钟慢跑开始循序渐进等，帮助师生避免运动损伤，提升锻炼效果。

此次科普活动得到了全校师生的积极响应。不少学生表示，通过展板和教师讲解，他们意识到 “奶茶配炸鸡” 的饮食习惯和 “躺平式” 生活方式的危害，开始主动调整饮食结构并制定运动计划。一位参与活动的教师表示：“体重管理是全民健身的重要组成部分，希望通过此次活动，引导师生将健康理念转化为日常行动，让运动和科学饮食成为校园生活的新风尚。”

未来，体育学院将继续围绕 “健康中国” 战略，开展更多形式多样的科普活动，为师生提供更专业、更贴心的健康指导，助力营造积极向上的校园健康文化